Preparación física necesaria (II) y mental

Para una buena peregrinación hay que planificar la ruta, hacer bien la mochila y preparar el cuerpo y la mente.

Teniendo en cuenta que se recorrerá como máximo unos 20km al día por las sendas del Camino de Santiago portugués del Norte, se requiere una cierta preparación previa.
No estar acostumbrados a caminar, llevar peso sobre la espalda o calzar botas de monte puede convertir la ruta en un suplicio. Además, resultará más sencillo hacer el Camino si emprendemos un trabajo previo de recopilación de información y planificación del recorrido.

Toda persona deberá también empezar unas semanas antes a caminar unas horas cada día con el mismo calzado y echarse una mochila a la espalda con el mismo peso que piense llevar. Es conveniente además alargar la duración de las salidas hasta conseguir recorrer los días anteriores al inicio del Camino los kilómetros que nos hayamos marcado como media diaria.
En cuanto al equipaje, varía según cada uno quiera incorporar (recordad, aproximadamente un 10% de vuestro peso físico), pero hay elementos imprescindibles.

El calzado es esencial: botas de monte o zapatillas de deporte para caminar a gusto y calzado cómodo para descansar los pies (chanclas). Es necesario también llevar un saco de dormir lo más ligero posible y algo impermeable, que nos servirá para cubrir la mochila si llueve (sirve incluso una bolsa de basura) y para utilizarlo como aislante si tenemos que dormir en la calle.

Se debe llevar la menor ropa posible (las mudas se lavan cada día y se pueden secar colgadas de la mochila), de algodón, holgada y preferiblemente pantalones cortos para caminar (no demasiado porque te puedes rozar fácilmente con plantas). Un chubasquero, un gorro y un bañador son elementos aconsejables sea cual sea la época del año. Otros enseres necesarios son una navaja, una linterna, un pequeño botiquín* con el que remediar torceduras de tobillo y ampollas, y una cantimplora con agua.

* Se recomienda llevar un botiquín propio (individual, pues cada uno tiene sus cosas de salud que tratarse todos los días o las personales) y el botiquín del grupo (lo que todos pueden llegar a utilizar de forma conjunta y se reparte entre todos para aliviar el peso). Ya lo definiremos entre todos y lo repartiremos equitativamente como buenos hermanos.

Conviene planificar las etapas de antemano (tal y como se puede ver en la Guía), pensando en rutas cortas al principio, para no agotarnos, que se harán cada vez más largas. Mejor que tomarse días de descanso total, es más recomendable planear realizar algunas jornadas más reposadas en las que recorrer unos 10 kilómetros. Se puede intentar que esos días coincidan con el paso por las zonas que más nos apetezca visitar (ciudades turísticas, parajes naturales, etc.).

A pesar de que iremos en grupo bien protegidos, es muy aconsejable facilitar una copia del recorrido a un familiar cercano para que en caso de emergencia sepa localizar fácilmente nuestro paradero. Pero vamos, sabrán de sobra por dónde estaremos porque vais a llamar a casa por teléfono casi todos los días.

Además de entrenar el cuerpo, el itinerario y la mochila, no está de más preparar también la mente. Trabajar la respiración, aprender a hacer pequeñas meditaciones y estudiar la historia del camino contribuirán a mejorar nuestro estado anímico e impedir que el agotamiento nos desanime.

Que no os falte la motivación, la concienciación, la mentalización, y mucho ánimo.

Adaptado de consumer.es
Prepararse para hacer el Camino de Santiago

Preparación física (Estiramientos)

Bueno pues os dejo unos videos con una serie de ejercicios de flexibilidad que también los he visto categorizados como estiramientos, para que cojais hábito de realizarlos, porque sí, parece una tontería y es un latazo ponerse a hacerlo antes de salir y antes de parar del todo, pero creerme que es de las cosas que más os ayudarán a llevar un buen ritmo sin sorpresas...





Un saludo

Preparación física necesaria

Camino portugués de Tui a Santiago de Compostela. Pasarás por aquí

Todos los veranos la historia se repite. Una huelga de servicios mínimos muy oportuna, colas interminables en las terminales de aeropuertos, calores de espanto en las principales capitales españolas y, como no, el evento más importante del verano, El Camino de Santiago: Una forma de evadir todos los problemas anteriores. Lejos de las tecnologías, los niños, los jefes, los calores y los problemas cotidianos… los caminantes realizan cientos de kilómetros con el objetivo de superarse, conocer gente, peregrinar, ...

La preparación física es uno de los aspectos más importantes para lograr que la peregrinación sea un éxito. No sólo para tener la satisfacción de haberla finalizado, sino también para disfrutarla y, así, conseguir que se convierta, posiblemente, en una de las vivencias más gratificantes de nuestra vida. Una mala preparación, producto de la improvisación, puede llevarnos al abandono o, lo que todavía es peor, puede convertir cada etapa en un calvario.

¿Cuales son los aspectos más importantes a tener en cuenta?
En la preparación física debemos tener en cuenta dos cosas fundamentalmente: El material que llevaremos encima (el peso de la mochila) y el calzado que utilizaremos. Durante el entrenamiento, emplearemos los materiales que nos llevaremos al viaje para acomodarnos a él. Primero en periodos de 30-40 minutos y luego en periodos más largo que durarán hasta dos horas. Lo ideal es realizar tres o cuatro salidas a la semana e incrementar el tiempo progresivamente durante un mes.

También es muy importante realizar ejercicios de estiramientos después de cada sesión. Las zonas a incidir serán los hombros, las cervicales, la espalda y las piernas.

Además, deben tenerse en cuenta otros aspectos igual de importantes.

El peso de la mochila

No debe superar el 10-12% del peso corporal y debe formar parte de nuestra preparación. Debemos entrenar con ella y acostumbrarnos a su uso preferiblemente cargada. La ropa técnica, ligera y transpirable nos ayudará a disminuir el peso y aumentará la comodidad de la marcha.

La disposición del material en la mochila

Hay que separarlo todo de manera funcional y colocar los objetos más pesados en el fondo para acercar su peso al centro de gravedad. Utiliza los bolsillos laterales para cámara de fotos, movil, navaja, gorra, crema solar y cosas que uses a menudo.

La sujección de la mochila*

Debemos dejar que la mitad del peso recaiga sobre los ajustes laterales. Para ello soltamos las cintas de los hombros, apretamos las de la cintura y luego tensamos ligeramente las de los hombros. Ajustad correctamente los protectores de la espalda y cinta de los hombros.

*Del tema mochila hablaremos con más detalle en breve, necesita un post sólo para eso.

Botella de agua

Una botellita de agua fresquita o con bebidas isotónicas es imprescindible para ir tomando a menudo, sobre todo para evitar las famosas pájaras. Eso si, no cojáis agua de cualquier fuente, os podéis pillar una buena gastroenteritis, sería fatal y vuestro Game over.

Javixu nos indica que tan malo es deshidratarse como hincharte la tripa de agua. Otra consideración que nos recomienda es mojar la gorra o pañuelo, el cogote y alto de la espalda, zonas más expuestas al sol y en las que más rápido se nota el alivio del sobreesfuerzo.

La alimentación

El gasto energético es muy superior al de la vida cotidiana, así que ajustaremos este desgaste con un desayuno copioso, alimentos ligeros y energéticos durante la travesía (frutos secos, barritas energéticas de cereales, etc) y una buena hidratación. Luego al llevar al destino os alpitracais lo que querais.

Las primeras etapas

Deben ser moderadas, en distancia y ritmo. Incrementar progresivamente los primeros días de 20-30km a 40-50km por etapa como máximo.

Andar de noche

Muy poco aconsejable e inseguro. En caso de necesidad, imprescindible chaleco reflectante y frontal luminoso que nos deja las manos libres para caídas eventuales.

La señalización

Sólo hay que seguir las flechas amarillas, en principio no es difícl, eso si siguiendo la dirección y el sentido adecuado. En caso de pérdida hay que conservar las calma y dirigirse al pueblo más cercano.

Objetos de valor

Los robos en los albergues son poco frecuentes porque todo el mundo viaja con el mismo objetivo, aun así tomar medidas básicas: no perder las cosas de valor de vista u olvidarlas en el albergue durante el paseo por el pueblo. Preferiblemente dejar portátiles, GPS, cámara reflex y joyas en casa.

Móvil

Útil para emergencias, mejor será racionalizar la batería (en mitad del campo no podrás recargar). Es buena idea mantenerlo apagado la mayor parte del día y cargarlo un poco por la noche en el albergue. No habrá muchos enchufes, así que no hay que abusar de la confianza y paciencia de los demás. Respeto en el albergue: colocarlo en silencio (nada de melodías chinpun, chinpun y hablar en voz baja en las zonas comunes para no molestar a los viajeros que están descansando.

Botas secas

¡Imprescindible! Un truco infalible es colocar varias hojas de periódico arrugadas y apretadas, cambiándolas cada hora. Si teneis el Goretex estais salvados...

Botiquín

¡Imprescindible! Lo básico será: Protección solar, gel antifricción para las botas, antiséptico, amoniaco para picaduras de insectos (afterbite), tiritas, 1 venda elástica y una navaja. No olvideis el Nolotil, el Gelocatil, el Fortasec, Compeed, Betadine, la aspirinilla.

Ahora ya sabes casi todo lo que hace falta.

¡Suerte en el viaje y luego no digais que no lo sabíais!

Adaptado de la fuente vitonica.com o blog-salud.com

El Camino de Santiago visto por un forastero

Blazingtrails es guiri, un usuario de Vimeo que ha colgado un vídeo curradísimo del Camino de Santiago que hizo, sólo la producción y la edición merece la pena aunque esté en inglés. Dejad que cargue después del PLAY unos segundos....que es bueno y tarda un poquillo en cargar.

camino de santiago from blazingtrails on Vimeo.

Camino de Santiago en Facebook

Para los que pasan todo el día compartiendo su vida cuan "El Show de Truman"

Peregrinos del Camino de Santiago

Camino de Santiago en verano de 2009

Listado de Caminos portugueses en Facebook (sólo registrados)

Wiki del Camino Portugués

Pos eso xic@s que una información muy importante que tenemos en la wikipedia, es en Camino de Santiago Portugues (ruta interior) y por la costa, que es nuestro caso, tenemos información de lugares de paso, cosas que ver y hacer,...


Para otra vez y con mas tiempo hay muchas otras que hacer, las podeis ver aqui,y un mapa con todas las rutas, a mi la de desde Lisboa como que si, así veo a amiguill@s repartidos por esos lares.






Nos vemos!!! Caminantes!!!!

Fotos del Camino portugués de Tuy a Santiago

Me he encontrado con una Galería fotográfica que es una belleza. 120 fotos en 14 páginas, así ya sabéis cuando teneis que sacar vuestras cámaras o móviles, con todos vosotros dentro de las imágenes...eso espero.